脚トレ！カットを出すための太ももにある大腿四頭筋の筋トレメニュー

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カッコイイ脚には大腿四頭筋が必要不可欠です。カッコイイカットがあるか否かでは下半身の印象が全く違います。そして、下手なトレーニングをするとケガのもとになりやすい部位でもあります。この記事では大腿四頭筋を鍛える筋トレメニュー,頻度などを紹介します。

太ももにある大腿四頭筋とはどんな筋肉？

大腿四頭筋はめちゃくちゃデカい！

この記事にも書いてある通り、大腿四頭筋は人間の筋肉の中で最も大きな筋肉です。大きい筋肉ということは基礎代謝量を上げるのにかなり効率的です。下半身のトレーニングが脂肪燃焼に効果的なのはこのためです。

大腿四頭筋はケガの原因！？

大腿四頭筋は主にレッグエクステンションのような動きとレッグプレスのような動きで使います。ただし、レッグエクステンションで高重量をやったりすると膝にかなりの負担がかかるのでケガの原因にとてもなりやすいです。

太ももにある大腿四頭筋の筋トレメニュー

大腿四頭筋の頻度とセット数

レベル	頻度	セット数
脚トレ経験者	週1.5~3	12~18

大腿四頭筋の一番おすすめなのは週に2回です。週に1.5回はこの記事でいうエリートレベルの人が対象です。3回ももちろん良いですが、少し頻度が高すぎるのでできれば2回にしましょう。

第一種目：ハイバースクワット

スクワットはこちらの記事にも書いてある通りハイバースクワットかフロントスクワットがおすすめです。ローバースクワットでももちろん下半身は発達しますが大腿四頭筋をメインにするならハイバースクワットかフロントスクワットをやりましょう。

第三種目：ウォーキングランジ

ウォーキングランジも大腿四頭筋にとてもいい種目です。軽いダンベルでもできるので家トレなんかでも十分できます。

第二種目：レッグエクステンション

レッグエクステンションで注意してほしいことは最初にやるのはやめてください。膝のケガの原因で最も多いのがレッグエクステンションです。レッグエクステンションでケガする人は最初の種目でレッグエクステンションをやるため、高重量でやります。そのためケガをします。

まずはスクワットで下半身の筋肉をある程度疲労させてから行うのがおすすめです。

まとめ

脚トレ種目名	回数	セット数
ハイバースクワット	5~8	3
ウォーキングランジ	10~20	2
レッグエクステンション	ドロップセット	3