2週間でどのくらい筋肉を増やせますか？
おそらくほとんどの人は2週間で1kg増やせたらかなりいい方でしょう。初心者のボーナス期間を使っても1年で10kg筋肉が増えたら大成功といわれています。
しかし、今回紹介するトレーニングはなんと14日で14ポンド（6.35kg）筋肉を増やせたという異次元的なトレーニングです。「筋トレに近道なんかない！」という人がいかに愚かかわかるようなトレーニングですよね。
17歳のジョーダン・ラポートはあるトレーニングを6週間続けた結果21.25ポンド（9.64kg）の筋肉を手に入れましたが、最初の14日で6週間のトレーニングで得た筋肉量の約2/3を手に入れました。
さらに、16歳のタイラー・ダーデンは10週間で15ポンド（6.8kg）の筋肉を増加させました。
もう一人、マット・ディリコは19歳で10週間で14ポンド（6.35kg）の筋肉を手に入れました。
この3人に共通しているのは30-10-30トレーニングをしたことです。1回のトレーニングはなんと30分以内！
簡単に言うとこのトレーニングはネガティブを意識したトレーニング。ネガティブというのはベンチプレスでいう下す動作。ラットプルでいう引く動作ではなく戻す動作で、人間はネガティブ動作のほうがポジティブ（ベンチプレスを上げる動作）よりも強い構造になっています。
このトレーニングは1セットで90秒かかります。どんなトレーニングかというと、まず1repを30秒かけてネガティブ動作を意識してゆっくりと戻します。
これが最初の30という数字の意味です。
次に10は10repという意味で1秒ポジティブ、2秒ネガティブという動作を10rep行います。簡単に言うとベンチプレスを1秒かけてあげて、2秒かけて戻します。これで30秒です。
最後に最初の30と同じ30秒間の1repのネガティブを行います。
30秒×3で90秒ですよね。
1種目1セットで終わらせましょう。この1セットで追い込んで終了です。
10repできる重さの80%でやりましょう。
この3人が行ったのは30-10-30の全身トレーニングです。おそらくボリュームが増えるとあまり効果がないと思いますので部位分けしている人は取り入れないほうがいいと思います。
ただし、全身トレーニングをやってる人は是非取り入れてほしいメニューです！
とんでもない成果を上げている3人ですが、3人ともトレーニング経験がほとんどない全くの初心者からスタートしています。つまり初心者タイムのボーナスをフルに使って成果を上げていますのでトレーニング歴が数年の人がやっても彼らほどは効果はないかもしれません。
間違ってほしくないのは初心者しか効果のないトレーニングだと思わないこと。トレーニング歴数年の人でも間違いなく効果はあると思います。彼らのように爆発的な成果は出ないにしろ、今あなたがやっているトレーニングよりも効果的である可能性が非常に高いです。
対象の学生はなんとこのトレーニングを週に1回しかやっていませんでした。2回のトレーニングで14ポンド（6.35kg）増えたということです。じゃあ週に1回しかトレーニングしなくていいのかというと違います。対象の学生はほとんど毎日課外活動などでハードな運動をしていました。
社会人の方、もしくは激しい運動をそこまで頻繁にされていない方は週に1回では明らかにトレーニング不足です。週に2回がベストだと思います。それか全身トレーニングを週に2~3回されている方は週に1回だけこのトレーニングを取り入れるのもありです！
初心者に絶大な効果が出るトレーニングはこちら
14日で14ポンドも筋肉が増えるような異次元的なトレーニング、30-10-30トレーニングはネガティブを意識したトレーニングです。
これが大事です。間違っても自分でアレンジして胸の3種目に取り入れたり2セット以上やることはしないようにしましょう。
そうすれば彼らに近いような成果を手に入れることができます！