亜鉛は、健康に不可欠な必須微量栄養素で、鉄に次ぐ体の中で最も豊富なミネラルです（研究）。研究によると、このミネラルは免疫機能を高め、血糖値を安定させ、肌、目、心臓を健康に保つのに役立つ可能性があります。この記事では、亜鉛サプリメントの種類、利点、推奨用量、および潜在的な副作用について説明します。
亜鉛サプリメントを選ぶとき、多くの種類があることに注意してください。さまざまな種類の亜鉛は、異なる方法で健康に影響を与えます。
亜鉛は、免疫機能を高め炎症と戦う能力があります。
7つの研究の1つのレビューは、80〜92 mgの亜鉛が一般的な風邪の期間を最大33％短縮する可能性があることを示しました（研究）。
亜鉛欠乏症は髪の毛に影響を与える可能性があります。
しかし研究では銅、亜鉛、鉄の中で血清銅濃度が低いことが若白髪に影響を及ぼしている可能性があり、亜鉛は関係ないという研究もあります(研究)。
科学的研究が非常に少ないため白髪との関係性はさらに研究が必要ですが今のところ効果は薄そうです。
硫酸亜鉛は、重度のニキビの症状を軽減するのに特に有用であることが示されています（研究）。
332人を対象とした3か月の研究では、30 mgの亜鉛元素（サプリメントに含まれる亜鉛の実際の量を指す用語）を摂取すると炎症性ニキビの治療に効果的であることがわかりました（研究）
いくつかの研究は、亜鉛を摂取すると心臓病のいくつかの危険因子が改善される可能性があることを示しています。
24の研究のレビューでは、亜鉛サプリメントが心臓病の予防に役立つ可能性のある血中トリグリセリドだけでなく、総LDLコレステロールと「悪玉」LDLコレステロールのレベルを下げるのに役立つことがわかりました（研究）。
しかし他の研究は、低レベルの血清亜鉛が冠状動脈性心臓病のより高いリスクと関連しているかもしれないことを示唆していますが、調査結果は決定的ではありません（研究）。
指示通りに使用すると、亜鉛サプリメントは健康を改善するための安全で効果的な方法になります。しかし、それらは吐き気、嘔吐、下痢、および胃の痛みを含む有害な副作用と関連しています（研究、研究）。
亜鉛元素を1日あたり40mgを超えると、発熱、咳、頭痛、倦怠感などのインフルエンザ様症状を引き起こす可能性があります（研究）。
亜鉛と銅を多く含むサプリメント,食材の組み合わせはNGです。
銅を吸収するあなたの体の能力を妨げる可能性があり、時間の経過とともにこの重要なミネラルの欠乏につながる可能性があります（研究）。
さらに、亜鉛サプリメントは特定の抗生物質の吸収を妨げ、同時に服用するとその有効性を低下させることが示されています（研究）。