共役リノール酸(CLA)
CLAは脂肪を燃焼させるサプリメントとして流行しています。多くの筋トレyoutuberがおすすめしていますが皆さんにはYoutuberのお金稼ぎの犠牲者になってほしくはありません。「本当に効果があるのか。副作用はないのか」について紹介します。
CLAとは共役リノール酸のこと、トランス脂肪酸であり天然なトランス脂肪酸は牛乳などに含まれていて有害なものではありません。CLAは28種類存在するといわれていますが2つのタイプが脂肪燃焼、食欲の減衰に効果的といわれています。(ソース)
2つのタイプといいましたがそれはc9t11（cis-9、trans-11）とt10c12（trans-10、cis-12）です。
T11はPPARアルファというレセプターを刺激し、肝臓の脂肪燃焼機能を増やすと信じられています。
T10はPPARの機能を阻害し脂肪が増えるのを抑制してくれると言われています。
CLAを買うのはマジでやめといたほうがいいです。このサプリメント、
今回はこのCLAがいかに無駄か紹介します！
CLAが確かに脂肪燃焼に効果があった実験はありますがほとんどが肥満と診断された人でした。テレビでもよく放送されている「肥満女性が-40kgダイエット」とかは普通の人だと効果がほとんどないことが多いです。
肥満体型でもない限りCLAを使うのはやめたほうがいいと思います。
さらに筋トレ経験者を対象にした2002年の実験ではほとんど効果が見られませんでした。
CLAの効果があった実験の中でも特に効果が高かったのは2011年の研究でした。その研究でのCLAの効果は4か月で1.13kgだけでした。ほとんどの研究では体重が減らないどころか増えたという研究だったそうです。
CLAは太っている人に危険な可能性があります。c9t10には脂肪肝や炎症、インスリン抵抗性増加をもたらすという副作用が疑われています。実際、効果のあった実験でも下痢などによって体の水分が出ていったり、それによる食欲の減衰の可能性もあります。sources
この記事で分かった通り、CLAの効果は十分に科学的な証拠不足と言えると思います。
食事制限や有酸素運動をしている減量中にCLAを取ったとしても「脂肪が減ったのはほんとにCLAのおかげか？」ってなりませんか？「ほんとに効果があったサプリメント！」として紹介しているYoutuberはCLAを飲むだけしかしてなかったんでしょうか。そんなことありませんよね。
この記事を読んで筋トレYoutuberのお金稼ぎの犠牲者にならずに済んだら幸いです。